财易搜新闻索引财易搜知道索引软件排行索引标题专题索引关键字专题索引软件专题索引125105010050010001251050100500100012510501001251050100500100012510501005001000123451020501001000
2021-05-21 19:18:08 作者:程震 信息来源:互联网整合

[db:txt1]

[db:pic1]

由网友 利森leeson 提供的答案:

其实有的时候简单的问题还真的不能用三言两语就能解答清楚。

在抛出这个问题后这里有几点值得讨论的,无氧与有氧的结合具体怎么做?如何区分有氧与无氧?其次我们体重的增加到底增加的是什么?有什么不一样?这样的训练频次持续多长时间了?最后在摸一摸胸口问一问自己到底是想要好身材还是变得更瘦?

我们逐个进行反问然后逐个进行解答,有氧我更喜欢被说成心肺,根据最新的考究和实践证明心肺训练不建议放在力量训练做完之后马上做,会影响力量训练后的肌肉合成,因为大量的肌糖原分解后得不到恢复继续损耗会激发皮质醇激素分泌,这种对减脂不利的激素我们需要敬而远之!所以我们的心肺训练可以放在第二天或是2~3小时后。

其实有氧与无氧最大的区别就强度上的区别,跑步时偶尔来一次冲刺跑,这时我们总供能系统则是属于ATP_肌酸磷酸分解供能,这是在我们肌肉无氧情况下进行的,所以跑步并不全是有氧训练。每周4~5次训练频率看似频率很高应该没什么问题,可是我们还要知道一次有效的训练还需要看训练强度(保持训练时有不适感,比如肌肉的充血泵感,隔肌痉挛等…)、时间(60—70分钟)以及类型(是肌肥大训练、还是功能性训练、还是心肺循环),这些要素都是我们训练需要考虑的问题!


如果体重增加了也不要太灰心,身体的成份除了脂肪还有水分和肌肉,正常情况下我们一天之内水分上下浮动可达1.0~2.5kg,对于不经常锻炼的小伙伴来说就算是来自非常低强度的慢跑运动都有可能造成肌肉糖原损耗,通过几天的超量恢复根据一个肌糖原携带3个水分子的原理,由水分带来的体重上涨那是分分钟的事,好像体重增加跟脂肪并没太大关系。所以一次减脂训练的正常周期至少在2~3个月,等到3个月后再来断定自己的体重是不是因为脂肪增加了!测量维度观察体型和比例看看自己是不是真的胖了,想想当初我们到底是想获得一个好身材还是紧紧只是瘦!

是不是搞清楚以上几点就知道为什么体重不减反增了!

[db:txt5]

[db:pic5]

由网友 虎山行不行 提供的答案:

你这种情况不但是正常现象,还是好现象。

作为健身20年的人,我非常期待能和你一样有这样的增重态势,但是求不得……

我给你简单讲讲吧:

首先,你处于运动新手福利期。

在这段时间内,是新手飞速增长的时刻。

你做增肌运动,也会有减脂的牛掰效果!

你做有氧减脂,也会有增肌的牛掰效果!

可以说是非常逆天了!

对于你而言,运动过程中,脂肪在减少,但肌肉在同步增加

[db:txt2]

[db:pic2]

而肌肉的体积小,但重量是脂肪3倍,你当然体重变大了。

其次,你的无氧训练更加剧了体重增长。

其实确切的说,应该是加剧了肌肉量的增长。

这也是好现象,增长出来的肌肉,每天都在和你身上的脂肪争夺热量。

久而久之,脂肪的生长就被完美抑制了。

这就是为什么高级健身专家,都在用增肌来辅助快速减脂。

—————————————

基于以上,你尽管重了,但是身体围度是在不断减小的。

而希望你只要体力跟得上,可以坚持这样训练

那么得到好身材的速度,比别人要快很多。

希望有帮到你。

[db:pic3]

由网友 尚形健身 提供的答案:

很高兴尚形君来解答这道问题。

要知道体重这个数据很容易受到其他物质的影响,而减脂主要看重的是体脂率,这两个者存在巨大区别,所以如果是减脂目标用这个数据体重上升有几个原因。

1.营养摄入过多,要知道减脂主要是热量控制,比如你一天运动加日常能够消耗2500大卡,而吃饭能够摄入2600大卡,这样的话做再多运动也不能算是减脂了,所以检查一下饮食是否规范。

2.如果你是一位刚开始接触训练的小白人群的话,这样体重增加也能算是很正常的,因为做完无氧训练你的运动强度有所提升,所以你的身体就会增长较多的肌肉,而这时增肌的速度又比减脂速度快那么一点,体重当然是会有所上升的。

3.被体重这个因素所欺骗也是一个原因,也许你身体只是盐分上升了,导致体重增加,或者碳水摄入较多也会导致体重增加,也只是一些锻炼上的原因也好,饮食原因也好,或者是没有排尿也好导致体重上升,而实际上体脂是减少了的。

所以减脂过程虽然体重很重要,但是不能太过相信体重带来的信息,要结合自身考量,所以有句话说的是,外行看体重,内行看体脂。

[db:txt4]

[db:pic4]

谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身。

这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。

由网友 沧海人间 提供的答案:

每周锻炼4-5天,无氧运动和有氧运动相结合,为什么体重还会增加?减脂减重,在于多做有氧运动,并保证有氧的运动足够的运动时间和运动强度。每周锻炼4-5天,锻炼次数是可以的,但是如果是减脂减重,就应以有氧运动为主要运动方式。有氧运动减脂减重,而无氧运动是增肌塑形的运动方式。有效的有氧运动减脂减重,就强度而言,每周应三到五次,每次半小时到一小时,运动时,保证心率在最大心率的60-80%。以减脂减重为目的时,应多做有氧运动,少做无氧运动。有氧运动减脂减重同时,还必须注意饮食的合理性。减少油脂和糖的摄入,避免油炸食品,西式快餐,以及碳酸饮料等饮食;早餐要有营养,晚餐少吃,多喝水。减脂到一定程度,比如女性体脂减到25%左右,男性体脂减到20%左右,可以有针对性的做一些无氧运动。无氧运动,可以在有氧之前做,也可以单独做;运动的方式和次数,应根据运动目的和身体情况适时调整。

由网友 自律以后的会计 提供的答案:

没有注意饮食,尤其是碳水化合物吃太多,会升糖,而升糖会促使你的胰岛素飙升,胰岛素的一个重要作用就是促进脂肪合成,阻止脂肪分解。

体重就是热量的摄取和消耗的等式。摄取少消耗多自然能减重,所以健身以后,饮食的搭配要注意,多吃蛋白质和蔬菜水果,少量主食,主食要以粗纤维为主。

由网友 姐夫搬砖工仲崇智 提供的答案:

除了运动,饮食结构应该是影响体重最大的因素吧

由网友 熊胆不大 提供的答案:

如果是为了减肥千万不要重视体重的那个斤数,肌肉含量上来了就会重,但身材很紧致,看着是瘦的但体重就不会有太大变化

由网友 双成43414461 提供的答案:

有氧运动连续40分钟才有效果,但饮酒喝饮料的话,运动也会增重,不运动会更重。所以要科学运动,健康饮食。

由网友 我系啊啊 提供的答案:

那应该是肌肉增加的重量,有时我们不用太在意体重,更要注意体脂

由网友 matuokin 提供的答案:

体重增加不是坏事儿。搞有氧运动体重不会一直涨。 最重要的是体型和中性脂肪。中国人没科学素养的太多了。 头晕啊。

小编还为您整理了以下内容,希望对您有帮助

郑重声明:财易搜发布此文章的目的在于传播更多信息,部分文章源于互联网收集,版权归原作者所有,文中所述观点不构成投资指导建议,文中观点与本站立场无关。 若侵犯到您权益,请及时联系2188284574@qq.com删除。

另一视角

换一换

24小时热文

热门标签

24小时热文