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2020-04-04 02:26:38 作者:韩馨荣 信息来源:互联网整合

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。 这种减肥瘦身方法简单,有趣...,"防抓取,财易搜提供内容,请查看原文。"

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由网友 臣石榴 提供的答案:

我用自己的亲身经历告诉你,跳绳真的会瘦!(目前两个月瘦了8斤)

我没有数过自己一天跳了几个,一般都是开始的时候让手表计时。

每天跳30分钟或者以上,也没有什么节奏可言。跳的时候为了避免枯燥会听歌,快歌跳的快,慢歌跳的慢。

一周至少跳4天,一个月休息一周(不可控因素)。目前跳了两个月,一共瘦了8斤,还呈持续往下的趋势。

当然了,也有搭配合理的饮食配合。

跳绳是减脂利器,减肥最重要的是坚持。

一般跳完绳小腿会有酸痛感,如果不及时按摩、拉伸,第二天就会“半身不遂”。这往往是导致很多人放弃的原因。

刚开始跳绳不要追求量大或者时间长。在没有运动基础的情况下,要循序渐进,刚开始可以先跳10分钟,之后身体适应了再逐天增加。

减肥这件事,在你一想起自己一会要运动就觉得很抵触的时候,迅速穿上运动衣开始运动你就赢了。

惰性都是拖出来的,多逼自己几次就习惯了,运动有助于促进多巴胺的分泌,所以每次运动完会给人愉悦的感觉。

关于跳绳会粗腿的传言,本人亲测,只要跳前做好热身,跳完做好拉伸,不但不会粗腿,还会细。我腿围已经缩小4cm了。

拉伸能使腿部肌肉分部均匀,避免出现“萝卜腿”现象,所以拉伸很重要。

如果你能坚持每天跳1000个,我相信三个月后你一定会有惊喜!

由网友 高分电影热剧推荐 提供的答案:

跳绳的优点有很多,简单易操作,只要有一条绳子,随时随地都能进行;燃脂效果好,跳绳10分钟相当于慢跑半个小时,是名副其实的“减脂之王”;锻炼多处器官,提高心肺能力、增强心脑血管功能和神经系统功能。

跳绳的好处千千万,但是想要效果好,你就要深入的学习一下,怎么跳绳最减脂!

1、先热身后拉伸

热身和拉伸,在任何运动中都是必不可少的!热身能够促进血液循环,加速脂肪的燃烧,让燃脂的效率更高,还能避免肌肉损伤;拉伸能够帮助让肌肉放松,避免肌肉打结造成小腿变粗。

热身和拉伸的时间,应该安排在运动时间的一半,如果计划跳绳半个小时,热身和拉伸的时间应该安排在15分钟左右。

2、选一双避震效果好的鞋子

跳绳虽然各方面都很优秀,但是对于膝盖的伤害也比较大,为了避免膝盖损伤,最好准备一双避震效果好的鞋子,再选择有些弹性的塑胶地面去跳。

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3、不要跳的太高

跳的越高,身体下降的时候对膝盖的伤害就会越大,为了安全起见,跳绳的高度以绳索刚好能从脚下通过为最佳标准,最高不要跳起超过5cm。

4、量力而行,别跳太久

对于所有的运动来说,都应该量力而行适可而止。对于新手来说,每次跳15-20分钟开始,每周跳3-5次即可,随着运动时间的改变,可以适当的增加运动量,但是依旧不建议跳绳每次超过1个小时,每周超过5次。

5、体重过高的人不适合跳绳

跳绳也并不是人人都适合,对于体重基数比较高的人来说,对于膝盖的伤害太大。如果BMII>28,就不要跳绳!

体质指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方

如果,你喜欢跳绳这项运动,又不属于体重基数比较大的人,那就别偷懒了,跳起来吧!

由网友 创业小妖怪 提供的答案:

一定要适量,1000个每天,运动量已经蛮大的了。

其实减肥最重要的是要饮食合理,科学运动。

我2000年入的伍,08年退伍的。

入伍的时候是个胖子。

新兵的时候运动量蛮大的,差不多要147-155的样子,04年左右差不多是137的样子。

从04年到2020年,一直保持在137~142之间。也就是说这个体重我保持了10多年。

有一段时间我特别想胖,就晚上的时候多吃饭。结果就很容易胖起来了。

后一段时间我就特别想瘦,却发现是不是很难的。

运动那个时候每天基本上是5公里,但是基本上是很难瘦下来的。

后来我再控制饮食,有的时候却发现运动再加上饮食之后就瘦下来了。

中间我经历了有瘦加重,经历过了有重减瘦的过程,给我最大的一个经验就是,一定合理饮食,科学锻炼,不可以突然加重身体负荷。

由网友 杂困煲 提供的答案:

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首先我认为减肥没有捷径,不是说单一的运动或是单一的控制饮食就可以的。你要先了解你自己,给自己设定目标,再去慢慢减肥。跟你你的目标去寻找合适你的减肥计划,包括运动和饮食控制,当然个人觉得睡眠也很重要。

其次对于每天坚持1000个跳绳这件事,我觉得要从几个方面来看能不能坚持去做。如果你基数大的话,你跳绳可能可以很快的减重,但是因为你的动作不一定标准,很可能,你减重的同时你身体也会受伤。再者即使你是普通减重的话这种高强度的运动你能坚持下去,是需要很强大的意志力的,你要考虑自己的意志力的问题。

最后,个人建议你首先从一些自己能坚持的运动开始做起,例如散步或跑步,等你有一定的运动瘾了,自然而然的会想去加大运动量,此时你再每天跳1000个跳绳应该就没问题了。当然以上都是基于你控制饮食的情况下。

作为一个持续减肥的人想跟你说,减肥这件事是一件没有尽头的事情。有时需要承认自己的失败,有时需要积极面对瓶颈期,更多的是不要过于看重称上的数字,这样你才能开心且顺利的减肥成功。

由网友 閃动漫Clips 提供的答案:

每天坚持跳1000个绳真的可以减肥吗?

首先,我们要知道一个正常的成年人跳1000个绳会消耗多少热量!在这里我们举一个例子:例如一个正常的成年人一分钟跳绳50次,没有间断的跳1000次那就是20分钟!在这小编贡献一个简单的热量计算公式:(固定基数)0.086×体重公斤×时间分钟=运动消耗卡路里。我们假设一个70公斤成年男性不间断的跳绳1000次!得出结果是:0.086×70公斤×20分钟=120.4卡路里!那么120.4卡路里是一个什么概念是多少热量呢?在这里举几个食物的例子大家就明白了,例如:

200g白米饭大概一碗316卡!

100g香蕉80卡!

100g苹果39卡!

一罐可乐150卡!

此处应有~哇!!!明白了吧!原来累死累活跳这么长时间的跳绳,只消耗了不足一罐可乐的热量!你现在还想跳完绳来一罐可乐解解渴犒劳一下吗?那就真的功亏一篑了!

综上所述!在基础消耗和饮食不变的情况下,每天坚持跳绳1000下消耗的热量很小,是不能达到减肥的目的的!

最后!小编建议体重过大的朋友不要做太多跑跳的动作,非常损伤膝踝关节!想要减肥的话!健康规律的饮食!睡眠!运动!持之以恒!这才是根本!

由网友 专属星星 提供的答案:

大家也一定很好奇,坚持跳绳1000个,真的能够减肥吗?因为几乎没有多少人能够坚持跳1000个,所以大家很好奇。根据研究,跳1000个是有助于减肥的,但减肥的效果不是很明显。无论尝试怎样的锻炼,其成功的宗旨在于:坚持。常话说:胖子都是有潜力的。坚持,锻炼的不仅仅有益于身体,更考练一个人的心境和耐力。减肥的道路,总是充满坎坷与诱惑。想想你的梦中男神

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